常常在门诊中遇到腰痛的患者问我:「医生，我腰痛是不是肾不好？是不是败肾？」很多民众误以为中医五脏学说中的肾对等于人体器官肾脏，再加上长久以讹传讹的观念，让对中医理论不了解的人误以为腰痛就是肾脏不好。
在西方医学中，导致腰痛的可能因素有：外力导致的扭拉伤、挫伤，腰椎退化性疾病，腰椎椎间盘突出，骨质疏松，感染、肿瘤、肠胃、泌尿道疾病、妇科疾病、风湿免疫疾病等等，必需经由门诊医师根据临床症状表现等，甚至有时须藉由影像学、实验室指针来辅助判断。所以腰痛的因素相当多，并非一定是肾脏不好。
那中医如何看待腰痛呢？在经络循行中，腰痛常跟肝、脾、肾、胆、膀胱经相关，而在脏腑定位中则与肝、脾、肾三脏较为相关。但这当中的脏腑属中医理论的范畴，而非单指实质器官，因此建议咨询专业中医师，才能清楚知道自己的腰痛的原因。
如果有长期反复的腰痛，并且经医师检查后确定跟风湿疾病、感染、肿瘤等无明显相关时，建议可以先从自己的生活、工作及运动习惯调整。以下提供几个简单的经络伸展及训练，可以帮助缓解及减低腰痛的频率。
1. 晨起腰酸膀胱经
如果早上起床常常觉得腰紧绷又酸有沉重感，整个肩背腰都绷紧着，这时我们可以伸展我们的膀胱经。可以采取跪坐或盘腿坐于床上，置放2～3个枕头于胸前，接着双手伸直，身体前弯，胸贴于枕头，感觉脊椎背部的延展，停留约15～20秒后，再慢慢腰背往后伸直，可依各人情况重复动作5～10次。这种腰痛，除了早上起来腰特别不舒服外，双下肢后侧也格外紧绷与沉重，而这些紧绷沉重感常常在活动一阵子后就会改善。
2. 侧面伸展肝胆经
如果腰酸痛偏单侧，尤其会延伸到腰臀区，首先要检视自己平常的姿势，是否常常喜欢翘脚，站姿时重心常常偏一侧，或者喜欢盘腿坐（总是习惯同一只脚在上）等，这样的腰酸痛常常合并膝盖或踝部、足底的不适，也许常觉得膝盖卡卡的、或明明没扭伤脚踝却莫名的疼痛等。建议这时可以采取坐姿来伸展肝胆经（建议椅子高度让膝弯曲90度为佳），如果要伸展右侧的话，就将右脚翘脚平放于左膝上，双手轻放于双膝上，身体慢慢弯下到可以接受的紧绷度后维持15～20秒再慢慢将腰背伸直。可重复上述动作5～10次，再换伸展左侧，建议双侧都要伸展（推荐阅读：健壮腰杆，别让它提早退化！）
3. 久坐腰酸脾肾经
如果腰酸不适总是在久坐久站后发生，那除了检视自己的坐姿跟站姿外，建议可以训练一下自己的脾肾经。临床上，中医经络的脾肾两经虚弱时，也会导致久坐久站时容易觉得腰酸痛。简单的训练可以强化脾肾两经，也可间接避免骨质的流失。我们建议仰卧于床上，这时会发现腰臀之间的脊椎是无法平贴床板的，这时可试着努力将自己肚脐以下肌肉用力，尽量使腰臀之间的脊椎与床板贴齐再维持约30秒～1分钟，过程中不宜闭气，宜正常呼吸，早晚重复步骤10～20下。
4. 轻拍胆经腰痛离
日常生活中，也可手握拳头，来回反复轻敲双侧腰臀胁肋到大腿外侧的肝胆经。以中医的角度而言，肝胆经主管身体的气机疏泄，而现代人工作繁忙，压力大，饮食容易失调，适当地拍打肝胆经可以促进全身气机的调畅，进而使筋骨得到足够的滋润与充养。
5. 掌敷肾俞腰长暖
黄帝内经说「肾为腰之府」，所以将肾照顾好了，腰就比较不那么容易酸痛了。中医范畴的肾包含了现代医学的生殖泌尿系统、生长发育骨骼系统，内分泌免疫系统等，而肾俞是肾气疏通出入的地方，所以如果能常保肾俞温暖，便可保养腰部，远离腰痛了。建议可以两手互相对搓，待手心发热后放在腰部肾俞处按摩或热敷约3～5分钟，可以早晚各做1～2次。http://www.027778.cn/
